Под прокрастинацией понимают откладывание запланированных задач, несмотря на последствия, к которым это может привести. Причины прокрастинации могут быть очень разными. Человек может быть личностно не заинтересован в выполнении какой-либо задачи — выполнить ее из каких-то соображений необходимо, однако нереализация ее прямо сейчас не связана с неприятными последствиями; при этом задача не интересна, делать ее не хочется. Иногда прокрастинация проявляется в отношении новых, неизвестных задач — если мы не знаем, с чего начать, какие этапы подразумеваются, то вместо сбора информации задача может откладываться.
Есть люди, склонные к прокрастинации: кто-то ориентирован на получение немедленных эффектов и в принципе неохотно берется за долгосрочные задачи или дела, неочевидно гарантирующие успех. Стремление всё сделать идеально, совершенно безошибочно, на очень высоком уровне характерно для склонных к перфекционизму личностей и тоже может приводить к повторяющейся прокрастинации.
Описывают случаи так называемой «ургентной зависимости», когда ощущается постоянный дефицит времени. При этом человек склонен выполнять задачи в последнюю минуту, на подъеме нервного возбуждения, и их успешное завершение может приносить удовольствие («Я успел, хотя всё было против меня», «Я справился за последнюю ночь»), а неуспех оправдываться тем, что времени было недостаточно.
Постоянное напряжение, связанное с ощущением нехватки времени, может приводить к нервному истощению, когда уже не очень сложные дела начинают казаться неподъемными. Кроме того, существуют сложности, связанные с новыми начинаниями — иногда человек хорошо справляется с рутинными, привычными обязанностями, однако начинает откладывать начало задачи, которая не похожа на привычные дела, требует определенного переключения внимания, мышления.
Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно обратить внимание на ее причины. Если речь идет об откладывании объемных, затратных задач, то может помочь планирование, разбиение задачи на этапы. Сложности, связанные с отсрочкой вознаграждения, часто неплохо решаются, если вводится какая-то промежуточная награда на моменте выполнения этапов большой задачи. Вовлечение в деятельность, повышение интереса к ней явно снижают возможную прокрастинацию. Помогает и своевременный отказ от задач, которые явно являются навязанными, не соответствуют собственным потребностям и не слишком важны для жизни.
Интересный момент касается инерционности жизни и ощущения нехватки времени. Здесь хорошо помогает создание моментов разнообразия, отказ от привычных схем на уровне рутинной деятельности, что в целом снижает привычку действовать по строго заданным схемам. Это касается и моментов кардинальной перезагрузки — например, необычным образом провести выходные или отпуск. Хорошо помогает и расстановка приоритетов, оптимизация действия, сознательная работа с распределением времени.
Подготовила Валерия Шацкова, студентка 1-го курса отделения журналистики ГИ НГУ
Фото предоставлено Еленой Дорошевой, иллюстрация сгенерирована с помощью нейросети Алиса
